Avslappnings- och andningsövningar
Här hittar du övningar som kan hjälpa dig på vägen att gå från stress och uppvarvning till ökat mentalt fokus och nedvarvning. Från kortare till lite längre övningar med fokus på andningen som en viktig hjälp på vägen för att främja återhämtning och avslappning.
Skapa förutsättning för dig själv genom att sitta eller ligga i en avskild miljö första gången du testar övningarna. När du sedan känner dig bekväm med en övning får du gärna testa att göra den i andra miljöer, på bussen/tåget, på kontoret eller i vilorummet för att kunna tillämpa det både i förebyggande syfte och när det behövs som mest.
Lycka till!
Kort andningspaus
Hitta ett lugnt och skönt andetag oavsett var du är med en kort och enkel andningsövning.
5 minuter.
Aktiv avslappning
Öka din förmåga till avslappning genom att spänna och slappna av i olika kroppsdelar.
10 minunter.
Kroppsscanning
Förbättra ditt fokus här och nu genom att rikta uppmärksamhet till olika kroppsdelar med ett lugnt andetag. 7 minuter.